壓力是可以管理的

作者  袁嶽

    我不喜歡持續與(yu) 過強的壓力感，但是我也不喜歡完全沒有壓力的尋常生活，這種水平不同的矛盾心理是一種普遍的對待壓力的感受。現在的白領普遍感到職業(ye) 壓力比以前大，這種壓力感部分來源於(yu) 客觀上職業(ye) 競爭(zheng) 力是有加大的趨向，而另一部分是由於(yu) 個(ge) 體(ti) 的抗壓能力減低了。但不管怎麽(me) 說，壓力是我們(men) 前進的適當推動機製，我們(men) 個(ge) 人的很多突破與(yu) 職業(ye) 成就是源於(yu) 壓力的，但是如果壓力管理不當，則會(hui) 導致我們(men) 很難很高質量地完成工作，甚至會(hui) 造成心理病症，焦慮症與(yu) 抑鬱症等精神疾病與(yu) 壓力管理不當是有關(guan) 的。

    我把壓力區分為(wei) 三種壓力：

    一是適應性壓力也屬於(yu) 被動壓力——很多人剛剛到一個(ge) 新地方、留學、或者擔任新的職位的時候都會(hui) 遇到這種壓力，而剛進入職場的人要適應職場的要求就往往會(hui) 有更強的這種壓力感，因為(wei) 這裏工作規則、人際關(guan) 係模式、工作量、工作成效衡量方式等都不是你熟悉的，所以會(hui) 有很強的不適應感，對於(yu) 從(cong) 小被父母愛護著不舍得做社會(hui) 上的交往，在學校裏主要被關(guan) 著應試的學生來說，這種不適應性尤其嚴(yan) 重。一般來說社會(hui) 實踐與(yu) 實習(xi) 經驗多的同學就好很多。

    二是自行加壓也屬於(yu) 主動加壓的範疇——有些人自我期許高，有自我壓力的能力，給自己定更高的目標，有更高的追求，自我加壓是很多人成功的重要原因，因為(wei) 自我加壓的人自覺性高，有更大的可能得到其他人認同，但是他們(men) 也會(hui) 在同樣情況下給了自己更大的壓力，在管理不當的情況下，自我加壓也會(hui) 導致自我挫折感的加強。其三能者多勞效應下的壓力——那些能很好地處理任務與(yu) 壓力的人可能會(hui) 讓其他人樂(le) 意把更多任務給他，因此客觀上高效率會(hui) 導致高任務量，這種模式對於(yu) 某些人來說會(hui) 造成不公平感受，但是對另一些人會(hui) 感到自己更受重視，同時也有更大的可能成為(wei) 關(guan) 鍵員工與(yu) 核心夥(huo) 伴。

    我們(men) 需要壓力，很多時候甚至需要過度的壓力，因為(wei) 不到過度的水平我們(men) 甚至不知道自己的承受極限，也很難知道自己的超越能力與(yu) 某些精彩的表現，我們(men) 在年輕的時候要學習(xi) 適度的持續自我加壓，以測試自己的承受極限和培養(yang) 自己的耐受能力，而不要過早地疼愛自己，以至於(yu) 使自己總遠在自己的潛力表現的起碼水平之下無病呻吟。除此以外我們(men) 也需要更多的其他方法來幫助我們(men) 平衡與(yu) 管理壓力，其主要方法包括：

    圈子法：發展出適當數量的朋友圈子以幫助自己分擔心理與(yu) 實際的壓力；

    良師益友法：發展出適當的導師，通過他們(men) 的點撥來提高消減壓力的效率；

    轉移法：發展適當的情趣活動，使得自己能進行有效的調劑型時間安排；

    集中法：在眾(zhong) 多的任務目標中，隻追求個(ge) 別優(you) 異，其他項目保持平均水平；

    見識法：擴大對於(yu) 更多學科與(yu) 不同領域經驗的見識，以起到互相促進多元視角思考與(yu) 解決(jue) 問題的作用；

    檢索法：尋求前人的經驗、模版、數據庫、案例，以為(wei) 自己解決(jue) 問題提供直接的參照資料。

    如果站在組織的角度而言，加強對於(yu) 員工的知識管理服務、內(nei) 部溝通、職業(ye) 導師輔導、提供擴大見識與(yu) 愛好情趣的機會(hui) 都非常重要。這也是對於(yu) 企業(ye) 新的管理文化的很重要的考驗。我們(men) 個(ge) 人在麵對新的壓力體(ti) 驗的時候，的確可能會(hui) 有一段時間表現出手忙腳亂(luan) ，經過一段時間的調適可以實現從(cong) 不適應到有掌控。實際上人長期處在掌控狀態也會(hui) 出現疲勞與(yu) 低成就感，所以壓力管理應該也必須包含某種程度的自我加壓與(yu) 積極對待壓力挑戰。在這樣一種麵對挑戰、經曆挑戰與(yu) 消減挑戰的過程中，鍛煉出我們(men) 管理壓力的彈性能力。