保持腦力年輕的十種方法

作者：菲利普·莫勒

 

　　人類壽命不斷延長，這越來越清楚地說明我們(men) 的大腦和身體(ti) 有著驚人的自我修複能力和適應能力。就連90歲高齡的人也能通過鍛煉身體(ti) 長出新的肌肉塊兒(er) 。他們(men) 的大腦也能長出新的神經鍵。雖說帶來上述效果的鍛煉有一部分屬身體(ti) 鍛煉，但主要還是腦力鍛煉。

 

　　有越來越多的證據表明，進入老年及在整個(ge) 老年期持續進行具有強度的腦力和身體(ti) 鍛煉可極大促進老年健康，幫助防止身體(ti) 或認知能力下降，預防疾病並增壽。

 

　　如今，“對大腦有益”的鍛煉和設備多得讓我們(men) 難以應付。要把他們(men) 都搞清楚並對所謂的“好處”進行評估，超出了我們(men) 的能力範圍。但對於(yu) 我們(men) 的大腦“喜歡什麽(me) ”，我們(men) 確實知道一些基本情況。

 

　　最重要的是，大腦喜歡工作。能給大腦帶來最大益處的似乎是在相當程度上需要對新課題進行挑戰性思考的工作。在學習(xi) 新事物的過程中，大腦會(hui) 產(chan) 生新的神經鍵，即神經元的神經線連接。神經鍵的增加及連接網絡密度的增加與(yu) 保持老年認知健康息息相關(guan) 。

 

　　情況似乎是，做一些可預見的事情———即便具有挑戰性———更有可能使用現存的神經路徑。這倒不是什麽(me) 壞事兒(er) ，參與(yu) 完成其中的各項任務可能也是有好處的。但關(guan) 鍵在於(yu) 新。年長的人通常會(hui) 在變老的過程中減少參與(yu) 新的活動，其行為(wei) 及與(yu) 他人互動的圈子也會(hui) 變小。

 

　　鑒於(yu) 此，下麵列出了10件事。這10件事可有助於(yu) 維持大腦的年輕狀態，即便你的年齡在不斷增加。

 

　　1.學一門新語言

 

　　很多排行榜都列舉(ju) 了可讓大腦接受真正訓練並迫使它產(chan) 生新學習(xi) 路徑的活動，學習(xi) 新語言在各種榜單中都排在首位。

 

　　2.學一種樂(le) 器

 

　　為(wei) 演奏樂(le) 器學習(xi) 新的身體(ti) 技能同時學習(xi) 演奏音樂(le) 是一種很好的腦力鍛煉。即便對嚴(yan) 重癡呆的人來說，音樂(le) 似乎也會(hui) 開啟記憶力的閘門。

 

　　3.迷路

 

　　去一個(ge) 不熟悉的地方並迫使自己走出去。我們(men) 說的可不是戰區，而可能是一個(ge) 新的居民區或陌生的博物館或其他讓你感到陌生的場所。認識到你有應對新情況的技能，那會(hui) 讓你增強信心，還會(hui) 讓你的大腦得到鍛煉。

 

　　4.做義(yi) 工

 

　　參與(yu) 新的活動會(hui) 讓你接觸到新人新事，擴大交際圈可保持健康。

 

　　5.讓自己不舒服

 

　　這是另一種形式的迷路。如果我們(men) 隻參與(yu) 我們(men) 熟悉的、安逸的活動的話，我們(men) 中有一部分人就會(hui) 停止學習(xi) 和成長。接受些許不舒服感———身處新的環境、參與(yu) 新事物或接觸陌生人———是幫助加強接受新事物和學習(xi) 機會(hui) 的能力的一種好方法。

 

　　6.加強體(ti) 育鍛煉

 

　　如果你的醫生同意的話，那麽(me) 進行高強度體(ti) 育鍛煉對你的身體(ti) 是有好處的。研究結果還顯示，這對保持認知能力的健康也大有好處。即便是強度不大的鍛煉也能帶來諸多好處。

 

　　7.玩一些新的、具有挑戰性的遊戲

 

　　你的大腦喜歡玩遊戲。實際上，遊戲對人類發育的作用似乎大於(yu) 對地球上所有其他動物的作用。遊戲還可幫助生成新的神經鍵，但條件是你玩的是新遊戲，且難度不要太低。

 

　　8.上課

 

　　讓自己接受新的理念、認識新同學甚至在新教室裏學習(xi) 都能達到專(zhuan) 家們(men) 認為(wei) 與(yu) 保持認知能力健康息息相關(guan) 的多個(ge) 目標。

 

　　9.接受新技術

 

　　與(yu) 數字世界保持連接狀態可能就像你不想做的爬坡運動。但這對保持大腦健康大有裨益，因為(wei) 你會(hui) 在這個(ge) 過程中學到新的東(dong) 西，並與(yu) 新人、新理念保持聯係。

 

　　10.不斷開啟新路徑

 

　　你的大腦永遠都會(hui) 對未知事物充滿好奇感，它接受起新理念和新事物來就像是一塊海綿。你也應該做到這樣。